怎样训练攻击速度，闪避，以及反应速度？
根据你的题目描述，可以看出来教练认为你有一定的力量，但是缺乏速度。在格斗中需要的是爆发力和速度，其中速度又包含了闪避，攻击速度和反应速度。
人体最主要的几大身体素质包括了力量，耐力，速度，柔韧和协调，其中力量分为最大力量，爆发力，速度力量，耐力等；速度又分为反应速度，动作速度，位移速度。你所需要提高的就是爆发力和动作以及反应速度。
爆发力如何提高呢？爆发力提高了，你的攻击速度就提升了。爆发力是力量与速度的乘积。也就是需要足够的力量和足够的速度，但是力量与速度往往是反向的，所以要找到一个合适的最大的乘积才能发挥最大的爆发力。提高爆发力的前提是你需要练习最大力量，对于格斗来说，最主要的是训练卧推，硬拉这两个最主要的动作模式的最大力量，进行1-3RM的训练，也就是卧推能推动1-3个再也推不动的重量，进行4-6组，组间休息3-5分钟，隔天训练。
此时你有了最大力量基础，然后在训练速度，速度要求最快的速度，这样才能在短时间内爆发最大的力量。可以用轻一点的杠铃杆进行卧推或者硬拉或者出拳的动作，最好进行站立位的推练习，因为这更符合格斗，要有一定的力量并加上最快的速度。
第二点是提高你的闪避和反应速度。这就需要练习你的灵敏性了。这不仅仅是对肌肉的训练，更是对大脑神经的训练。如何提高呢？首先要提高你的核心稳定性，因为只有在核心稳住的情况下，四肢才能最灵活，可以进行一些平板支撑，背桥，侧桥的静力性练习，维持1分钟，进行性2-3组。
之后可以进行一些吹哨跑动训练，让别人给你扔球的训练，变向的训练，视觉追踪的训练。
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专题
刘备(161年-223年6月10日)，字玄德，东汉末年幽州涿郡涿县(今河北省涿州市)人，西汉中山靖王刘胜的后代，三国时期蜀汉开国皇帝、政治家，史家又称他为先主。刘备少年时拜卢植为师，而后参与镇压黄巾起义。先后率军救援北海相孔融、徐州牧陶谦等。陶谦病亡后，将徐州让与刘备。刘备早年颠沛流离，备尝艰辛，投靠过多个诸侯。赤壁之战时，与孙权联盟击败曹操，趁势夺取荆州。而后进取益州。于章武元年(221年)在成都称帝，国号汉，史称蜀或蜀汉。《三国志》评刘备的机权干略不及曹操，但其弘毅宽厚，知人待士，百折不挠，终成帝业。刘备也称自己做事“每与操反，事乃成尔”。
