跑步到底是前脚掌落地好还是后脚跟落地好？

前掌未必好，后掌也不见得就差，适合自己的才是最好的。

　很多跑者都看过，NHK关于“前掌 后掌”的电视节目（2012年7月16日播放的），研究了肯尼亚顶级长跑选手的跑姿，分析了前掌着地的优越性，并把肯尼亚的Patrick Makau（PB2：03：38）和日本的奥运选手山本亮的跑姿做了比较。

　实验测试表明，前掌着地的Patrick Makau受到的冲击力是体重的1.6倍，而后掌着地的山本亮受到的冲击力是体重的2.2倍。

　但是大家知道山本亮的各个PB是多少么？可是一点都不慢!

　　　1500米 3分49秒8

　　　5000米 13分54秒96

　　　10000米 28分13秒23

　　　半程马拉松 1小时1分54秒

　　　全程马拉松2小时8分44秒。

　这里只是理论上讨论，纸上谈兵

　后掌着地有刹车的嫌疑，冲击力大，触地时间长，肌肉的负担也重，冲击力主要靠大腿的股四头肌来吸收，能量的浪费也大。

　特别是如果落脚点在重心之前的话，对身体的负荷那是相当地大。

　走路一般都是后掌着地，也是大多数跑者的跑姿。

　全掌着地的优点是，主要靠臀部大肌肉发力，而不是靠小腿等小肌肉。足部整体来吸收冲击力也是一个特点。脚掌在重心的正下方着地，上下振幅较小，能量的浪费低。

　着地时的冲击力小，有效地利用了足底和跟腱来吸收着地的冲击力，能量的浪费少，触地的时间短，对下肌肉的损伤较小。

　从上图可以看出左边的前掌着地时每一步只有1次冲击，而右边的后掌着地有2次冲击。

　前掌跑法虽然好，但是会给脚腕带来负担，不见得适合所有人。需要跟腱和小腿发达，驾驭不了，反而容易受伤，勉强修炼此法带来骨折的例子都有。

　注意：前掌不是说脚尖，是从大拇指根部到小拇指根部。

　一般来说慢速时后掌/全掌跑容易，而快速短跑时会前掌跑容易。

　不管是哪种，都要求在重心的正下方着地。绝对不要在重心之前着地。

　的确，后掌着地的冲击力大，触地时间长，肌肉的负担也重，能量的浪费也大。

　但是，人天生就会跑，自然的跑姿并不是向谁学习的，而是根据自身的身体条件自然选择的结果。肯尼亚人前掌着地的跑姿并不是他们“有意识地采取前掌着地”的跑姿，而是他们从小的生活习惯，赤脚奔跑在各种崎岖不平的山路上，每天7-13公里，长期在恶略的自然环境中，身体根据生活的各种环境条件做出的自然选择。

　脱离身体条件的跑姿没有意义。

　“牙买加飞人”博尔特也不是理想的跑姿，“右脚触地瞬间的力量峰值比左腿大了13%；同时，每次跨步时，他的左脚在地面停留的时间比右脚多14%”。理论上说这种左右不平衡只会导致变慢，容易带来伤痛。

　但是他这种跑法，实际上是，适应他自身条件“先天性脊柱侧弯，双腿的不对称力学特性，右腿比左腿短半英寸（约1.27厘米）”而采取的最合适的跑姿。

　如果博尔特为了追求所谓的“理想的跑姿”,是不可能取得现在的成绩的。

　不管平时跑步时采用哪种着地方法，跑的时候绝对不要把注意力放到着地方式上，一旦你意识放在脚腕下面，就一定会使用一些平时不大用的肌肉，会给脚腕施加不必要的力，容易带来伤痛。

　所以不要去考虑着地方式。按照良好的跑姿(头部，躯干，肩胛骨，手臂，骨盆)来训练的话，自然而然就会养成适合自己的着地方法。

　“理想的着地”只是“纸上谈兵”，适合自己的才是最好的。绝对不存在适合所有人的跑法。

　“邯郸学步”的故事大家都懂。每种着地方法都有跑得快的高手。问题不在“着地”，而在你的“身体”。按照良好的跑姿(头部，躯干，肩胛骨，手臂，骨盆)来训练的话，自然而然就会养成适合自己的着地方法。

　与其“跟着高手学所谓理想的/正确的着地方法”，不如“先研究一下自己的身体”，“各处肌肉力量如何？”，“核心强大么？”，“体干稳定么？”，“腿部发达么? ”，“摆臂时肩胛骨动了么？”，“髋关节能打开多少？”，“柔韧性怎样？”，“关节的可动区域多大？”……。

　找到自身的问题所在，有针对性地强化肌肉，提高柔韧性，得到的提升会更多。

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