如果你想获得巡回赛球员那样的杆头速度,那就要消灭杆数的头号杀手——减速。下面将向你介绍,怎么制造出足够高的杆头速度、在触球过程中使杆头保持加速,5种方法值得学习。
1、利用转体动作制造扭矩
想想弹弓的样子。这种简单的工具能够制造出基本的加速要素:拉力。你拉长橡皮筋,在橡皮筋和握把之间制造拉力,然后突然松手!你的上杆动作也是如此,只不过你此时是在上体(橡皮筋)和下肢(握把)之间制造拉力。你制造出的扭矩越大,为下肢储存的能量越多。
每次挥杆时,我都会在尽量使髋部保持静止的前提下,尽量加大转肩幅度。当我转髋30度时,已经转肩100度了。这是很大的扭矩,它能够帮助我跟上重炮手们的脚步。我制造对抗力的诀窍是以双腿为支柱,而不是限制转髋幅度。当我上杆至顶点时,如果躯干左侧感觉到拉力,我就可以知道自己做出了稳固的上杆。
2、骑椅子卷绕制造对抗力
上杆时在上体和下肢之间制造对抗力,这并不像马克的动作那样,看上去那么轻松。正如所有职业运动员一样,他有着惊人的柔韧性。要想达到同样的目标,你可能需要一些帮助。
如图所示,拿一把椅子,跨立在椅子上,摆出站位动作。(要想达到最佳效果,应选择一把与站位宽度相同的椅子,你应该感觉到椅子对大腿内侧施加了压力。)缓慢转肩,直至最大限度。椅子自然能够避免髋部转动,使得你能够像马克等职业球员一样感觉到上杆的扭矩。回到站位动作,重复。每天练习10次转体,坚持两三周,你就能够感觉到挥杆力量大有进步。
3、以髋部引导下杆
上杆时,你加大转肩幅度,控制转髋幅度,使上体与下肢动作各自孤立,下杆时也要这样做。但这一次,你的髋部变成了积极因素。当我结束上杆之后,我会马上做出快速转髋动作,同时尽量限制转肩幅度。我的转换动作速度很快。像厄尼?埃尔斯和弗雷德?库普斯那样做出流畅的转换动作是一件好事,但在我看来,那种节奏很难把握。我认为更容易的方法是在到达上杆顶点之后,马上开始做出快速转动下肢的动作,就像我这样,或者说就像尼克?普莱斯和格雷格?诺曼在他们的巅峰时期那样。这样的动作容错性更强。
要实现加速,启动下杆时使上体与下肢各自孤立是至关重要的。它开启了你的整个动作链条。如果没有这种动作顺序,你就没有机会加快杆头速度。
4、萨蒂训练法:保持卷绕
如果你的目标是让挥杆速度最快的一点出现在触球过程中,那么在下杆时尽量长时间地保存能量就是至关重要的。这就意味着,要保持卷绕。下面是详细做法。
不使用球,如图所示,将一支铁杆置于肩部后方,做出上杆转体。在上杆顶点,观察一下握柄顶端指向地面的什么地方。现在,左髋迅速向着目标移动,杆身不动,仍然指向地面上同样的一点。你马上就会感觉到能量注入了背部和肩部。亲爱的读者,那就是速度的感觉。
5、如何能避免沙坑球减速
如果你在触球过程中没有保持加速,那么你显然是减速了。这种失误的代价是你无法承受的。触球过程中放慢杆头速度不仅会影响触球质量,还会影响准确性和距离控制。我相信这项法则适用于每一种击球,因此我将在下文中向你介绍一种简单的方法,帮助你在5种关键技术中消灭减速。让我们先从沙坑球说起。
打沙坑球时减速,很可能导致球无法飞出沙坑。要避免这种失误,你应该专注于顺势动作,也就是从触球到收杆这一段。为体会正确的感觉,可以在迈进沙坑之前,在沙坑旁边的草皮上找块地方,摆出标准沙坑球站位,使杆面开放。上杆时充分转肩,左臂保持平直,在下杆和顺势动作中使手臂和双手保持放松、柔和。通过击打区过程中,使杆头有力地拍击草皮,这就是你在正式击球时所需的感觉。触球过程中确保给予挥杆足够的能量,想着使手臂和球杆保持足够的速度直至收杆。现在,迈进沙坑,利用爆炸式击球使球靠近洞边吧。
要实现稳固的铁杆和木杆击球,秘诀之一就是把球作为挥杆的中点,而不是终点。不要做出触球即停的挥杆。诀窍在于自然地发展速度,而不是试图加大挥臂力量,失去对挥杆的控制。
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刘备(161年-223年6月10日),字玄德,东汉末年幽州涿郡涿县(今河北省涿州市)人,西汉中山靖王刘胜的后代,三国时期蜀汉开国皇帝、政治家,史家又称他为先主。刘备少年时拜卢植为师,而后参与镇压黄巾起义。先后率军救援北海相孔融、徐州牧陶谦等。陶谦病亡后,将徐州让与刘备。刘备早年颠沛流离,备尝艰辛,投靠过多个诸侯。赤壁之战时,与孙权联盟击败曹操,趁势夺取荆州。而后进取益州。于章武元年(221年)在成都称帝,国号汉,史称蜀或蜀汉。《三国志》评刘备的机权干略不及曹操,但其弘毅宽厚,知人待士,百折不挠,终成帝业。刘备也称自己做事“每与操反,事乃成尔”。