跑步一小时和游泳一小时哪个运动效果大？

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关于跑步和游泳的效果讨论一直以来都很激烈，在我看来，所谓“运动效果”其实是一个比较宽泛的概念，根据运动者身体状况和运动目标的差异而在不同的方向有所侧重。总体来说，运动效果可以包含燃脂效果、肌肉锻炼、心肺功能提升以及运动能力等等。

我们可以分别看看在不同的运动目标下，跑步和游泳的效果：

燃脂效果：

在忽略温度等外部条件的情况下，热量消耗我们可以简单地看成每小时通过运动燃烧的卡路里。同样是游泳或者跑步，不同的运动强度其实热量消耗差距很大：

以体重55kg的女性为例，

放松的慢速游泳：360kcal/h

快速自由泳：637kcal/h

慢跑(8km/h)：540kcal/h

快跑(10km/h):708kcal/h

由上可以看出，综合来讲在同等运动强度下，跑步的热量消耗是要略大于游泳的。但其实上述数据只能作为参考，各人的身体素质和运动熟练度不同，其单位时间所达到的运动强度也是不同的。举个例子，游泳新手在水池里拼命扑腾十几分钟可能才往前移动一百来米，虽然速度很慢但早已筋疲力竭，消耗也一样很大。因此，不能只就标准的运动热量消耗来衡量，也应当结合各人的实际情况。

同时，与燃脂效果也密切相关的另一组数据是运动心率，对于有效燃脂心率这个概念很多朋友应该都不陌生了，指的是当心率维持在最大心率的60%~70%的区间内，燃脂的效果是最好的。经过统计，游泳心率普遍较低，跑步比游泳更容易达到这个心率区间，各位也可以通过运动的实时心率监测来确认自身的运动效率。

肌肉锻炼

毫无疑问，相较跑步而言，游泳更是一项调动全身肌肉的运动，包括手臂、肩背、腰腹以及腿部的肌肉都能得到比较充分的刺激。而跑步则是更针对下半身肌肉，以腿部和腰腹为主。如果运动者以训练核心和腿部大肌群为主要目标，那么跑步会更优，而如果以全身塑形为目标，那么游泳将会是更好的选择。

心肺功能提升

跑步和游泳都是对心肺功能有着很好训练效果的运动，但侧重点略有不同。快速跑步、变速跑步可以帮助跑者将心率快速提升到最大心率的70%以上，在这个区间内是对心脏功能的训练强度最大的。而游泳过程中，由于需要抵抗水的压强和控制换气的节奏，对肺活量的提升是更大一些的。简单来说，跑步还是游泳，看你想练“心”还是练“肺”了。

运动保护

这里的运动保护也不单指康复训练，日常的运动损伤避免也包含在其中。有研究表明，人体在跑步时膝关节承受的压力是日常站立时的7倍左右，在运动姿势不规范的情况下还会更重。因此有许多跑者在跑步后出现“跑步膝”的问题，由于压力，有些人还会出现小腿疼痛、腰部酸痛等症状，这也是跑步长时间被人诟病的一点。正如许多康复训练的人都采取水疗的方法，相较而言游泳对身体的保护就会好很多，在水中，各个关节承受的压力较小，水的压力也会对肌肉和关节起到按摩和放松的作用。

其实个人认为，运动贵在坚持，选择自己喜欢的运动就更容易全身心投入其中，只要在运动中尽力并不断突破自我，就一定能在各方面得到提高。适当搭配不同的运动方式也有助于身体打破运动惯性，提升运动效率。

希望大家运动的开心~！

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